Health tips for Healthy Life for DIABETES , THYROID patients

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI  “Meetha khana band kar do, nahi to diabetes ho jyega.”  Haven’t we all heard this at some point in time? Not just family members but even from strangers! But is there any truth to it? આ બ્લોગમાં, આપણે એક ખૂબ જ માહિતીપ્રદ અને સામાન્ય વિષય વિશે વાત કરીશું: ખાંડ ખાવાથી ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે. ખાંડનું સેવન અને ડાયાબિટીસ : શું ડીલ છે? ચાલો આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં ખાંડનું ખરેખર સેવન કેવી રીતે કરીએ છીએ તે વિશે વાત કરીએ. ખાંડ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ એ એક નોંધપાત્ર ચિંતાનો વિષય છે, તહેવારો દરમિયાન, આપણે લાડુ, બરફી, ખીર, પેડા અને ઘણા બધા, ખાંડથી બનેલા મીઠાઈનો આનંદ માણીએ છીએ. નિયમિત દિવસોમાં પણ ખાંડ બધે જ હોય છે. તમે એક કપ ચા, કોફી, સોફ્ટ ડ્રિંક, અથવા એક ગ્લાસ શરબત અથવા લસ્સી લેતા હોવ, ખાંડ એ મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક છે જે આ પીણાંને તેની જેમ જ સ્વાદ આપે છે! જ્યારે તમે ઘરે રસોઈ બનાવતા હોવ, ખાસ કરીને જો તમે ગુલાબજાંબુ અથવા હલવા જેવી મીઠાઈઓ, કેક અથવા મીઠાઈ બનાવતા હોવ, ત્યારે ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે. તેના વિના આ મીઠાઈની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. ખાંડ એ માત્ર એવી વસ્તુ નથી ...

 BY DIETICIAN RIZALA KALYANI  વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે? વજન ઘટાડવા માટે, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ, 75 મિનિટની જોરદાર ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા બેનું મિશ્રણ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.    વધુ માત્રામાં વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરશે. પ્રથમ 30 મિનિટની કસરત અને 20 મિનિટ ચાલવાથી શરૂઆત કરો  તે પછી તમારે દરરોજ 150 મિનિટની કસરત અને 10,000 પગલાં દ્વારા તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવું પડશે વજન ઘટાડવા માટે કસરત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે  વ્યાયામ માત્ર કેલરી બર્ન કરે છે અને તમને પરિણામો મેળવવા માટે દૈનિક ખોટ બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.  "સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ઉર્જા વાપરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા શરીર પર જેટલા વધુ સ્નાયુઓ હશે, તેટલી વધુ કેલરી તમારું શરીર કુદરતી રીતે બાળશે [વર્કઆઉટ ન કરતા હોય ત્યારે પણ]," તે કહે છે. વધુમાં, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચરબીની પેશીઓ માટે 5%ની સરખામણીમાં દરરોજ બર્ન થતી કુલ કેલરીમાં સ્નાયુની પેશીઓ અંદાજે 20% ફાળો આપે છે. તેથી, વજ...