Health tips for Healthy Life for DIABETES , THYROID patients

BY DIETICIAN HIRAL RAFALIYA APEX CLINIC   1) CONSUME FOODS THAT ARE NATURALLY HIGH IN FIBER   કુદરતી રીતે ફાયબરનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા આહારનું સેવન કરો. 2) EAT 6-8 SMALL MEALS DAILY.  INSTEAD OF 1-2 LARGE ONES. દરરોજ 6-8 નાના ભોજન લો.  1-2 મોટાને બદલે. 3) 30 MINUTES OF MODERATE PHYSICAL ACTIVITY ON MOST DAYS OF THE WEEK અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ 4) LIMIT THE AMOUNT OF SATURATED FAT  સેચ્યુરેટેડ ચરબીનું પ્રમાણ મર્યાદિત કરો  6) LIMIT YOUR DAILY CHOLESTEROL INTAKE TO NO MORETHEN 100 MG  તમારા દૈનિક કોલેસ્ટ્રોલના સેવનને 100 મિગ્રા સુધી મર્યાદિત કરો. 7) IF YOU ARE OVERWEIGHT, LOSE WEIGHT.  જો તમારું વજન વધારે હોય તો વજન ઓછું કરો. 8) LIMIT YOUR INTAKEOF SUGAR AND FRUCTOSE.  તમારા ખાંડ અને ફ્રુક્ટોઝના સેવનને મર્યાદિત કરો. 9 Foods to up your good cholesterol Oatmeal Beans and legumes Olive oil Avocado Berries - Strawberries, blueberries, raspberries, blackberries, and cranberries Walnuts Barley Green tea Chia seeds

BY DIETICIAN HIRAL RAFALIYA APEX CLINIC જો રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શારીરિક સંભાળ રાખવા માટે સાવચેતીના પગલાં લેવામાં આવે તો આ આનંદદાયક હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને ચોમાસામાં પગની સંભાળ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આજુબાજુની ભીનાશને કારણે પગ વિવિધ ચેપના સંપર્કમાં આવી શકે છે.  ચોમાસામાં અનુસરવા માટે અહીં કેટલીક પગની સંભાળની ટિપ્સ આપવામાં આવી છે:  1) રેઈનપ્રૂફ ફૂટવેર પહેરવા જોઈએ, જે પગને ભીના થવાથી અથવા પટ્ટાવાળા સેન્ડલ અથવા ફ્લોટર્સ અથવા પગરખાં પહેરવાથી રોકે છે, જેમાં પાણી અંદર રહેતું નથી.  2) ફૂટવેર તળિયાની નીચે જાડા અને પગના અંગૂઠાનું પહોળું બોક્સ ધરાવતું હોવું જાઇએ. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ ચપ્પલ અથવા ચંપલથી દૂર રહેવું જોઈએ  3) રબરમાંથી બનેલા વરસાદી ફૂટવેર ઘર્ષણનું કારણ બની શકે છે અને ત્વચાની છાલ ઉતરી શકે છે. પગ પર થોડું નાળિયેર તેલ લગાવવાથી ઘર્ષણથી બચી શકાય છે. કોઈપણ ઘા, લાલાશ, સોજા વગેરે માટે દરરોજ પગની તપાસ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે.  4) પગને શુષ્ક રાખવા માટે તે ખૂબ જ જરૂરી છે. ભીના મોજાં અને પગરખાંને બને તેટલી ઝડપથી દૂર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને પગને હળવા એન્ટિસેપ્ટિક સાબુથી ધોઈને યોગ્ય રીતે

BY DIETICIAN HIRAL RAFALIYA APEX CLINIC ચિયા સીડમાં ફાઇબર, એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, મિનરલ્સ અને હાર્ટ-હેલ્ધી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમને હૃદયરોગ અને ડાયાબિટીસ માટેના જોખમી પરિબળોમાં સુધારા સાથે તેમજ પાચન અને આંતરડાના આરોગ્ય માટેના લાભો સાથે સાંકળવામાં આવ્યા છે. ચિયા સીડ્સ ને તંદુરસ્ત આહારમાં શામેલ કરવું ખૂબ જ સરળ છે.                       ચિયા સીડ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભ ચિયા સીડ્સ  તાજેતરના વર્ષોમાં તેમના ઉચ્ચ પોષક મૂલ્ય અને કથિત સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે વધુને વધુ લોકપ્રિય બન્યા છે. તેમના મુખ્ય આરોગ્યલક્ષી લાભો નીચે મુજબ છે. લોહીમાં ઓમેગા-૩નું પ્રમાણ વધે છે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ તમારા શરીર અને મગજ માટે અત્યંત મહત્ત્વપૂર્ણ છે અને ચિયા સીડ્સ ઓમેગા-3 એએલએનો ઉત્કૃષ્ટ સ્ત્રોત છે. જાકે, તમારું શરીર તેનો ઉપયોગ કરી શકે તે પહેલાં એએલએને ઇપીએ (EPA) જેવા સક્રિય સ્વરૂપોમાં રૂપાંતરિત કરવાની જરૂર છે. મનુષ્યો અને પ્રાણીઓ પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચિયા બીજ એએલએના લોહીમાં 138 ટકા અને ઇપીએના સ્તરમાં 39 ટકા સુધીનો વધારો કરી શકે છે.  રક્તશર્કરાનું સુધારેલું નિયંત્રણ લોહીમાં શર્કરાનું તંદુરસ્ત સ્તર હો