વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે?//How Much Exercise Do You Need to Lose Weight?

 BY DIETICIAN RIZALA KALYANI 

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે?

વજન ઘટાડવા માટે, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ, 75 મિનિટની જોરદાર ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા બેનું મિશ્રણ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. 

  વધુ માત્રામાં વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરશે.

પ્રથમ 30 મિનિટની કસરત અને 20 મિનિટ ચાલવાથી શરૂઆત કરો 

તે પછી તમારે દરરોજ 150 મિનિટની કસરત અને 10,000 પગલાં દ્વારા તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવું પડશે

વજન ઘટાડવા માટે કસરત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે

 વ્યાયામ માત્ર કેલરી બર્ન કરે છે અને તમને પરિણામો મેળવવા માટે દૈનિક ખોટ બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. 

"સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ઉર્જા વાપરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા શરીર પર જેટલા વધુ સ્નાયુઓ હશે, તેટલી વધુ કેલરી તમારું શરીર કુદરતી રીતે બાળશે [વર્કઆઉટ ન કરતા હોય ત્યારે પણ]," તે કહે છે.

વધુમાં, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચરબીની પેશીઓ માટે 5%ની સરખામણીમાં દરરોજ બર્ન થતી કુલ કેલરીમાં સ્નાયુની પેશીઓ અંદાજે 20% ફાળો આપે છે. તેથી, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતી કેલરીની ખાધ બનાવવાની કસરત કરવા ઉપરાંત, સ્નાયુઓનું નિર્માણ આરામના સમયગાળા દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 

પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં

પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર આહાર લેવો એ કોઈપણ વજન-ઘટાડાની પદ્ધતિનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આખો ખોરાક ખાવાથી તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે અને વર્કઆઉટ દરમિયાન એનર્જી વધારવા માટે જરૂરી ઇંધણ મળે છે, સ્નાયુઓના વિકાસ માટે પૂરતું પ્રોટીન લો.

તે પુષ્કળ શાકભાજી, તાજા આખા ફળો, પ્રોટીનના ગુણવત્તાયુક્ત સ્ત્રોતો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળવાની ભલામણ કરે છે. તે ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પૂરતું પાણી પીવાની પણ ભલામણ કરે છે. ધ્યેય એ સુનિશ્ચિત કરવાનો છે કે તમે કસરત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમારા શરીરને બળતણ આપવા માટે પોષક, સંતુલિત આહાર લો.

How Much Exercise Do You Need to Lose Weight?

To lose weight, it is recommended to get 150 minutes of moderate aerobic activity, 75 minutes of vigorous aerobic activity, or a combination of the two each week. Guidelines suggest you spread out this exercise during the week. Greater amounts of exercise will provide even greater health benefits.

first start from 30 minutes exercise and 20 minutes walk 

after that you have to end up your workout by 150 minute exercise and 10,000 steps daily 

Why Exercise Is Important to Weight Loss

Not only does exercise burn calories and help you create the daily deficit to yield results, it also helps build muscle and reduce body fat, explains Daniels. 

“Muscle uses more energy than fat, which means that the more muscle you have on your body, the more calories your body will naturally burn [even when not working out],” he says.

Additionally, research found that muscle tissue contributes to an estimated 20% of total calories burned daily versus 5% for fat tissue.7 So, in addition to exercise creating a calorie deficit that helps you lose weight, building muscle can assist in burning more calories during periods of rest. 

The ideal exercise routine for you may look different than that of your friend, colleague, or neighbor. These tips can help you create an exercise routine that yields weight loss in a safe and healthy manner. 

Choose Activities You Enjoy

The best way to establish a fitness routine you will commit to is to choose an activity you enjoy doing. 

“Forcing yourself to do an activity you don’t enjoy will always be an uphill battle and will make it much more likely that you’ll eventually quit,” says Sobel. 

Think about activities you most enjoyed throughout your life—especially as a child—whether playing a sport, gardening, landscaping, or going for a jog, she adds. 

“Expand your mind around what exercise is and think of it more as being active rather than exercising,” Sobel suggests. “Focus on enjoyment first and you’ll naturally hit your goals.”

Start Simple and Progress Slowly

Your exercise routine should be something you can maintain—not something that wears you out and makes you want to take long breaks. There is no rush to intensify your exercise routine, and doing so can lead to injuries, Sobel warns. 

“Whatever activity you choose, think about progressing slowly from week to week,” she says. “Increasing by 20% is a good guide. For example, if you walk 1 mile in week one, walk 1.2 miles in week two.” 

Do Not Forget Nutrition

Eating a nutrient-dense diet is an important part of any weight-loss regimen. Eating whole foods rich in vitamins, minerals, and nutrients helps keep you healthy and provides the fuel needed to increase energy during workouts, take enough protein for muscle development .

He recommends eating plenty of vegetables, fresh whole fruits, quality sources of protein, and avoiding processed foods. He also recommends drinking adequate water to prevent dehydration. The goal is to ensure you eat a nutritious, balanced diet to fuel your body during exercise and daily activities.