Health tips for Healthy Life for DIABETES , THYROID patients

                                                          BY DIETICIAN RIZALA KALYANI                                              સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જાળવવી અહીં તંદુરસ્ત જીવનનાં કેટલાંક મુખ્ય પાસાંઓ પર વધુ વિગતવાર નજર કરીએઃ 1. પોષણઃ સમતોલ આહારઃ વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી, આખા ધાન, પાતળા પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડને મર્યાદિત કરોઃ સુગરયુક્ત પીણાં, પ્રોસેસ્ડ નાસ્તો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું વધુ પડતું પ્રમાણ ઓછું કરો. હાઇડ્રેટેડ રહો : દિવસભર પુષ્કળ માત્રામાં પાણી પીવો. પૂરવણીઓને ધ્યાનમાં લો: હેલ્થલાઇનના જણાવ્યા અનુસાર, મલ્ટિવિટામિન પોષકતત્વોના અંતરને ભરવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને આહાર પર પ્રતિબંધ હોય. ૨. શારીરિક પ્રવૃત્તિઃ નિયમિત કસરતઃ અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ...

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI    ચીકુ :-                       ચીકુ 57ના મધ્યમ જીઆઇ ધરાવતા ફળોની શ્રેણીમાં આવે છે, જે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં સાધારણ ઊંચું હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે ચીકુના સેવનથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે. જો તમે ચીકુ ખાવા માંગતા હોવ, તો તમારા બ્લડ સુગર કન્ટ્રોલના આધારે તેને પસંદ કરો; જો તમારા રGતમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રણમાં હોય, તો તમે ચીકુનો નાનો ટુકડો લઈ શકો છો અથવા તો તેને ટાળી શકો છો. ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે ચીકુનું સેવન કરતી વખતે ભાગ નિયંત્રણની પ્રેક્ટિસ કરવી નિર્ણાયક છે. બદામ, અખરોટ અથવા એવોકાડો જેવા અન્ય લો-ગ્લાયકેમિક આહાર સાથે નાની સર્વિંગ્સનું મિશ્રણ કરવાથી રGતમાં શુગરનાં સ્તરને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ચીકુનો સ્વાદ માણતા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે વધારાની ટિપ્સઃ આખું ફળ ખાઓઃ રસ લેવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી શર્કરાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે. પ્રોટીન અને ફાઇબર સાથે મિશ્રણ: સૂકામેવા અથવા દહીં જેવા આહાર સાથે ચીકુ ખાવાથી શર્કરાનું શોષણ ધીમું કરવામાં મદદ...