સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જાળવવી // how to maintain a healthy lifestyle

                                                          BY DIETICIAN RIZALA KALYANI 

                                           સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જાળવવી

અહીં તંદુરસ્ત જીવનનાં કેટલાંક મુખ્ય પાસાંઓ પર વધુ વિગતવાર નજર કરીએઃ

1. પોષણઃ
સમતોલ આહારઃ
વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી, આખા ધાન, પાતળા પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડને મર્યાદિત કરોઃ
સુગરયુક્ત પીણાં, પ્રોસેસ્ડ નાસ્તો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું વધુ પડતું પ્રમાણ ઓછું કરો.
હાઇડ્રેટેડ રહો:
દિવસભર પુષ્કળ માત્રામાં પાણી પીવો.
પૂરવણીઓને ધ્યાનમાં લો:
હેલ્થલાઇનના જણાવ્યા અનુસાર, મલ્ટિવિટામિન પોષકતત્વોના અંતરને ભરવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને આહાર પર પ્રતિબંધ હોય.

૨. શારીરિક પ્રવૃત્તિઃ

નિયમિત કસરતઃ અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી ૩૦ મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો તે શોધોઃ આને કારણે તમે ફિટનેસ રૂટિનને વળગી રહો તેવી શક્યતા વધી જાય છે.
બેઠકનો સમય ઘટાડોઃ ટૂંકા ચાલવા કે ખેંચાણ સાથે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનું બ્રેક અપ કરો.

૩ ઊંઘ :

૭-૮ કલાકનું લક્ષ્ય રાખોઃ શારીરિક અને માનસિક સ્વસ્થતા માટે પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે.

ઊંઘનું નિયમિત સમયપત્રક નક્કી કરોઃ આ તમારા શરીરના કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.

૪. તણાવનું વ્યવસ્થાપનઃ

તણાવ વ્યવસ્થાપન:
માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરોઃ મેડિટેશન અને ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી ટેકનિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવોઃ પ્રકૃતિના સંપર્કમાં તણાવ ઘટાડવાના ફાયદાઓ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
સામાજિક જોડાણ જાળવવુંઃ મજબૂત સામાજિક સંબંધો ટેકો પૂરો પાડે છે અને એકલતાની લાગણીઓને ઘટાડે છે.

5. માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યઃ

જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે મદદ લોઃ જા તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ તો માનસિક આરોગ્ય વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક સાધવામાં અચકાશો નહીં.
કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરોઃ તમારા જીવનનાં હકારાત્મક પાસાંઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મૂડ અને સુખાકારી સુધરી શકે છે.
સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપોઃ તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢો અને જે તમને રિચાર્જ કરવામાં મદદરૂપ થાય.

૬. અન્ય મહત્ત્વની આદતોઃ

ધુમ્રપાન છોડોઃ ધુમ્રપાન વિવિધ રોગો માટે મુખ્ય જોખમી પરિબળ છે.
આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો: વધુ પડતો આલ્કોહોલનો ઉપયોગ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસણીઃ નિવારણાત્મક સંભાળ સંભવિત સમસ્યાઓને વહેલી તકે પકડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

HOW TO MAITAIN A HEALTHY LIFESTYLE

 Here's a more detailed look at some key aspects of healthy living:

• 1 Nutrition:
• Balanced Diet:

  Focus on a variety of fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. 
• Limit Processed Foods:

  Reduce intake of sugary drinks, processed snacks, and excessive amounts of unhealthy fats. 
• Stay Hydrated:

  Drink plenty of water throughout the day. 
• Consider Supplements:

  A multivitamin may help fill nutritional gaps, especially if you have dietary restrictions, according to Healthline. 

2. Physical Activity:

• Regular Exercise: Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week. 
• Find Activities You Enjoy: This makes it more likely you'll stick with a fitness routine. 
• Reduce Sitting Time: Break up long periods of sitting with short walks or stretches. 

3. Sleep:

• Aim for 7-8 Hours: Sufficient sleep is crucial for physical and mental recovery.
• Establish a Regular Sleep Schedule: This helps regulate your body's natural sleep-wake cycle. 

4. Stress Management:

• Practice Mindfulness: Techniques like meditation and deep breathing can help reduce stress.
• Spend Time in Nature: Exposure to nature has been shown to have stress-reducing benefits.
• Maintain Social Connections: Strong social relationships provide support and reduce feelings of isolation. 

5. Mental and Emotional Health:

• Seek Help When Needed: Don't hesitate to reach out to a mental health professional if you're struggling.
• Practice Gratitude: Focusing on the positive aspects of your life can improve mood and well-being.
• Prioritize Self-Care: Make time for activities that you enjoy and that help you recharge. 

6. Other Important Habits:

• Quit Smoking: Smoking is a major risk factor for various diseases.
• Limit Alcohol Consumption: Excessive alcohol use can harm your health.
• Regular Health Checkups: Preventive care can help catch potential problems early. 
•