કુદરતી અને કેટલાક ઘરેલું ઉપાય જે કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. / Natural and some home remedies that help in relieving constipation.

                     

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   BY DIETICIAN HIRAL RAFALIYA APEX CLINIC

                             

 કબજિયાતનાં કારણો

 1. ઉંમર ( વધુ વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં  કબજિયાત વધારે જોવા મળે છે. 

 2. આહાર અને જીવનશૈલી (મુખ્ય પરિબળો).

 3. અનિયમિત આહાર અને ઓછી ફાઇબરવાળા આહાર.

 4. ડિહાઈડ્રેશન અને દિવસ દરમિયાન પાણી પીવાની ઓછી માત્ર.  

 5. અવ્યવસ્થિતતા, કસરતનો અભાવ, દિનચર્યામાં ફેરફાર અને બેઠાડુ જીવનશૈલી.

 6. સ્ટૂલની સ્વૈચ્છિક રોકથામ (પીડાની આશંકા, મુસાફરી, આળસ).

 7. તણાવ, હોર્મોનલ, માનસિક, ન્યુરોલોજીકલ, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ, અમુક દવાઓ.

 

  કુદરતી અને કેટલાક ઘરેલું ઉપાય જે કબજિયાતને દૂર કરવામાં 

  મદદ કરે છે:

  

 1.  ફાઇબર : 

        વધારે માત્રામાં ફાઈબર લેવા.  

        ફાઇબર સ્ટુલને બલ્કિયર અને નરમ બનાવે છે જેથી પસાર થવું વધુ સરળ છે. 

        દરરોજ ખોરાકમાં ધીમે ધીમે ફાઈબર ની માત્ર વધારવી

        રોજનું ઓછામાં ઓછું 20 થી 35 ગ્રામ ફાયબર લેવું જોઈએ.  

       બધા ખોરાકમાં  ફાઈબર જુદા જુદા પ્રકારના હોય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, તે બે વર્ગોમાં આવે

       છે : સોલ્યૂબલ ફાઈબર અને ઈંસોલ્યૂબલ ફાઈબર

•  ઈંસોલ્યૂબલ ફાઈબર :

        ઘઉંનું ભુસુ , શાકભાજીઓ અને આખા અનાજમાં હાજર સ્ટૂલમાં જથ્થાબંધ ઉમેરો અને

        પાચક સિસ્ટમ દ્વારા વધુ ઝડપથી અને સરળતાથી પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.

• સોલ્યૂબલ ફાઈબર :

      ઓટ બ્રાન, જવ, બદામ, બીજ, કઠોળ, દાળ અને વટાણા, તેમજ કેટલાક ફળો અને શાકભાજી 

      પાણીને શોષી લે છે અને જેલ જેવી પેસ્ટ બનાવે છે, જે સ્ટૂલને નરમ પાડે છે અને તેની સંગતતા          સુધારે છે.

  2. હાઇડ્રેટેડ રહો :

      પાણી પણ કબજિયાત અટકાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ 

      પાણી પીવાનો પ્રયત્ન કરો.

  3. કોફી ટ્રાય કરો : 

     જ્યારે  કેફિનેટેડ પીણાં અને આલ્કોહોલ તમને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે, ત્યાં પુરાવા છે કોફી 

     આંતરડામાં સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરીને કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં 

     ઓછી માત્રામાં સોલ્યુબલ ફાઇબર પણ હોઈ શકે છેકે સવારે એક કપ બ્લેક કોફી  તમને 

    સ્ટુલ પાસ કરવામાં  મદદ કરશે.

4.  ઉચ્ચ ચરબી / ઓછી ફાઇબરવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરો. ચીઝ અને અન્ય ડેરી 

       ઉત્પાદનો, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને માંસ કબજિયાતને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.

 5. નિયમિત વ્યાયામ કરો :  

    તમારા શરીરને ખસેડવું તમારા આંતરડાને પણ ખસેડશે.

6.  તમારી મેડિસિન તપાસો :

    ઘણી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. તમારા ડોક્ટરને  પૂછો કે શું 

    આ સમસ્યા હોઈ શકે છે ? અને તેનો અલ્ટરનેટિવ વિકલ્પ ગોતો.

7.  મસાજ :

    કોઈ ચોક્કસ પેટર્નમાં તમારા પોતાના પેટની માલિશ કરવાથી આંતરડાની ગતિને પ્રોત્સાહન 

    મળી શકે છે.

8. પ્રિબાયોટિક્સ અને પ્રોબાયોટીક્સ :

      તમારા આંતરડામાં કુદરતી રીતે જીવતા બેક્ટેરિયામાં અસંતુલન હોવાને કારણે તમારી પાસે 

      કબજિયાત સહિત પાચક સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. 

• પ્રીબાયોટિક્સ : જેમ કે કેળા, ઓટમીલ, ચિકોરી, જેરૂસલેમ, આર્ટિકોક્સ,લસણ, ડુંગળી અને ચણા.
• પ્રોબાયોટિક્સ : જેમ કે દહીં અને આથાવાળા ખોરાક મદદ કરી શકે છે.

9. સૂકાપ્લમમાં (આલુ) સુગર આલ્કોહોલ તરીકે  સોર્બિટોલ હોય છે, જે રેચક અસર 

     ધરાવે છે. કબજિયાત માટે સૂકા પ્લમ  ખૂબ અસરકારક ઉપાય હોઈ શકે છે.

10.ઉપરાંત ફળોમાં સફરજન, પેરુ, કીવી, બ્લૅકબૅરી, રાસ્પબેરી, ખાટા ફાળો, લીંબુ સરબત, 

       અને અંજીરનો કબજિયાત ઘટાડવામાં ઉપયોગ કરી શકાય છે.

11. અમુક લેકઝેટિવ તરીકે :

       એરંડિયાનું તેલ, એલોવેરા અને મેગ્નેશિમ સાઇટ્રેટ  સપ્લીમેન્ટનો ઉપયોગ કરી શકાય.

 

Causes of Constipation

Age (older more prone to constipation)

Diet and Lifestyle (Key factors)

Irregular eating habits and Low fiber diet

Low fluid intake, dehydration

Immobility, lack of exercise, changing routines and sedentary lifestyle

Voluntary withholding of stool ( pain apprehension, traveling, laziness)

Stress, hormonal, psychological, neurological, metabolic disorders, certain drugs

 

Eat more fiber. Fiber makes stool bulkier and softer so it's easier to pass. Gradually increase the amount of fiber in your diet  until you're getting at least 20 to 35 grams of fiber daily. 

There are many different dietary fibers, but in general, they fall into two categories: insoluble fibers and soluble fibers.

Insoluble fibers — present in wheat bran, vegetables, and whole grains — add bulk to stools and may help them pass more quickly and easily through the digestive system.

Soluble fibers — present in oat bran, barley, nuts, seeds, beans, lentils, and peas, as well as some fruits and vegetables — absorb water and form a gel-like paste, which softens the stools and improves its consistency.

Non-fermentable soluble fibers, such as pssylium , are the best choice for treating constipation.

Stay hydrated. Water is important for preventing constipation, too. Try to drink at least 8 glasses of water a day.

Try coffee. While caffeinated drinks and alcohol can make you dehydrated, there’s evidence a cup of coffee of tea in the morning may help you poop. Coffee can help relieve constipation by stimulating the muscles in the gut. It may also contain small amounts of soluble fiber.   

Limit high fat/low fiber food. Cheese and other dairy products, processed foods, and meat can make constipation worse.

Exercise regularly. Moving your body will keep your bowels moving, too.

Check your meds. Many prescription drugs can cause constipation. Ask your doctor if this might be the problem and if there’s an alternative.   

Massage :  Massaging your own abdomen in a certain pattern can help encourage bowel movements.

Prebiotics and probiotics :  You may have digestive issues, including constipation, because of an imbalance in the bacteria that live naturally in your intestines. Supplements or foods containing prebiotics, like bananas and oatmeal, chicory, Jerusalem artichokes, garlic, onions, chickpeas.

and probiotics, like yogurt and fermented foods, may help.   

Prunes contain the sugar alcohol sorbitol, which has a laxative effect. Prunes can be a very effective remedy for constipation.