એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની ૮ રીતો / 8 WAYS TO LOWER LDL

BY DIETICIAN HIRAL RAFALIYA APEX CLINIC

 1) CONSUME FOODS THAT ARE NATURALLY HIGH IN FIBER 

 કુદરતી રીતે ફાયબરનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા આહારનું સેવન કરો.

2) EAT 6-8 SMALL MEALS DAILY.  INSTEAD OF 1-2 LARGE ONES.

દરરોજ 6-8 નાના ભોજન લો.  1-2 મોટાને બદલે.

3) 30 MINUTES OF MODERATE PHYSICAL ACTIVITY ON MOST DAYS OF THE WEEK

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ

4) LIMIT THE AMOUNT OF SATURATED FAT 

સેચ્યુરેટેડ ચરબીનું પ્રમાણ મર્યાદિત કરો 

6) LIMIT YOUR DAILY CHOLESTEROL INTAKE TO NO MORETHEN 100 MG

 તમારા દૈનિક કોલેસ્ટ્રોલના સેવનને 100 મિગ્રા સુધી મર્યાદિત કરો.

7) IF YOU ARE OVERWEIGHT, LOSE WEIGHT.

 જો તમારું વજન વધારે હોય તો વજન ઓછું કરો.

8) LIMIT YOUR INTAKEOF SUGAR AND FRUCTOSE.

 તમારા ખાંડ અને ફ્રુક્ટોઝના સેવનને મર્યાદિત કરો.

9 Foods to up your good cholesterol

Oatmeal

Beans and legumes

Olive oil

Avocado

Berries - Strawberries, blueberries, raspberries, blackberries, and cranberries

Walnuts

Barley

Green tea

Chia seeds