જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો પીણાં (પ્રવાહી) તરીકે શું શું લઈ શકાય? / What can be taken as a drink (liquid) if you have diabetes?
By dietician Twinkle Prajapati Apex clinic,
ડાયાબિટીઝ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમે જે પણ ખાશો અથવા પીશો તેના વિશે તમારે જાગૃત રહેવું પડશે. તમે જે કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરો છો તેની સંખ્યા અને તે તમારા બ્લડ સુગરને કેવી અસર કરી શકે છે તે જાણવું નિર્ણાયક છે.
યોગ્ય પીણાંની પસંદગી તમને મદદરૂપ થઈ શકે છેઃ
- રક્તશર્કરા વધે તેવી અપ્રિય આડઅસરો ટાળો
- તમારા ચિહ્નોને મેનેજ કરો
- તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો
11 શ્રેષ્ઠ પીણાં- પાણી
- ગળ્યા વગરની ચા
- હર્બલ ચા
- ખાંડ વગરની કોફી
- વનસ્પતિનો રસ
- ઓછી ચરબીવાળું દૂધ
- લીલી સુંવાળી (લીલા શાક ના જ્યુસ)
- સુગર-ફ્રી લીંબુનું શરબત
- કોમ્બુચા
તમારી તરસ છીપાવવા માટે કશુંક પસંદ કરતી વખતે શૂન્ય અથવા ઓછી કેલરીવાળા પીણાં સામાન્ય રીતે તમારી શ્રેષ્ઠ શરત છે. તાજગીસભર, ઓછી કેલરીવાળી માટે તમારા પીણામાં થોડો તાજો લીંબુ અથવા લીંબુનો રસ નીચોવો.
ધ્યાનમાં રાખો કે ખાંડના ઓછા વિકલ્પો, જેમ કે શાકભાજીનો રસ, પણ મધ્યસ્થતામાં લેવું જોઈએ.
ઘટેલી ચરબીની ડેરીમાં કુદરતી રીતે દૂધની શર્કરા, લેક્ટોઝ હોય છે, તેથી આ પીણું આખા દિવસ માટે તમારા કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ ભથ્થામાં ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.
ડેરીના વિકલ્પોને પણ ઓછી ખાંડનું પીણું ગણવામાં આવતું નથી.
તમે ઘરે હોવ કે રેસ્ટોરન્ટમાં, અહીં સૌથી વધુ ડાયાબિટીસને અનુકૂળ પીણાના વિકલ્પો આપવામાં આવ્યા છે.
1. પાણી
હાઇડ્રેશનની વાત કરવામાં આવે તો ડાયાબીટીસ ધરાવતા લોકો માટે પાણી બેસ્ટ ઓપ્શન છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તે તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારશે નહીં. લોહીમાં શર્કરાનું ઊંચું પ્રમાણ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
પૂરતું પાણી પીવું એ તમારા શરીરને પેશાબ દ્વારા વધારે ગ્લુકોઝને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિસિન ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના પુરુષો દિવસમાં લગભગ 13 કપ (3.08 લિટર) અને મહિલાઓ લગભગ 9 કપ (2.13 લિટર) પીવે છે.
સાદું પાણી તમને પસંદ ન આવે, તો આના દ્વારા કેટલીક વિવિધ બનાવો.
લીંબુ, ફુદીનો, તુલસી અથવા લીંબુ જેવી સ્વાદિષ્ટ જડીબુટ્ટીઓના સ્પ્રિગ્સ ઉમેરવા..
2. ચા
ગ્રીન ટીની તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે.
ગ્રીન ટીના દૈનિક વપરાશથી તમને ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. .
તમે લીલી, કાળી, સફેદ કે ઓલોંગ ચા પસંદ કરો, તાજગીસભર સ્વાદ માટે, તમારી પોતાની આઇસ્ડ ટી બનાવો અને તેમાં લીંબુની થોડી સ્લાઇસ ઉમેરો.
.
3. હર્બલ ચા
કેમોલી, હિબિસ્કસ, આદુ અને પેપરમિન્ટ ચા જેવી હર્બલ ટીની જાતો ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે ઉત્તમ વિકલ્પો છે.
હર્બલ ટી માત્ર કાર્બ્સ, કેલરી અને ખાંડથી જ મુક્ત નથી, પરંતુ તે રોગ સામે લડતા એન્ટિઓક્સિડેન્ટ સંયોજનોથી પણ સમૃદ્ધ છે, જેમાં કેરોટેનોઇડ્સ, ફ્લેવોનોઇડ્સ અને ફેનોલિક એસિડ્સનો સમાવેશ થાય છે.
4. મીઠાશ વગરની કોફી
કોફી પીવાથી ખાંડના ચયાપચયમાં સુધારો કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ચાની જેમ જ, તે મહત્વનું છે કે તમારી કોફી મીઠાશ વગરની રહે. તમારી કોફીમાં દૂધ, ક્રીમ અથવા ખાંડ ઉમેરવાથી કેલરીની એકંદર ગણતરી વધે છે અને તમારા રક્તમાં શુગરનાં સ્તરને અસર થઈ શકે છે.
5. શાકભાજીનો રસ
જ્યારે મોટા ભાગના 100 ટકા ફળોનો રસ 100 ટકા ખાંડનો હોય છે, ત્યારે તમે ટામેટાનો રસ અથવા શાકભાજીના રસનો વિકલ્પ અજમાવી શકો છો.
વિટામિન્સ અને ખનિજોના સ્વાદિષ્ટ પુરવઠા માટે મુઠ્ઠીભર તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કાકડીનું મિશ્રણ બનાવો..
6. દૂધના વિકલ્પો
દૂધમાં મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે, પરંતુ તે તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરે છે. હંમેશાં ગળ્યા વગરના, ઓછી ચરબીવાળા અથવા તમારા મનપસંદ દૂધના સ્કિમ વર્ઝન પસંદ કરો .
દૂધના વિકલ્પો જેવા કે બદામ, ઓટ, ચોખા, સોયા, ચોખા અથવા નાળિયેરનું દૂધ ડેરી-ફ્રી અને કાર્બ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે.
તેઓ કેટલીક વાર કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી પણ મજબૂત હોય છે, જે બંને હાડકાંના સ્વાસ્થ્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
ધ્યાન રાખો કે સોયા અને ચોખાના દૂધમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે, અને ઘણા અખરોટના દૂધમાં પ્રોટીનની માત્રા ઓછી હોય છે, તેથી તમારા માટે યોગ્ય ઉત્પાદન પસંદ કરવા માટે પેકેજિંગને કાળજીપૂર્વક ચકાસો.
7. ગ્રીન સ્મૂધી
લીલી સુંવાળી હાઇડ્રેટેડ રહેતી વખતે તમારા આહારમાં કેટલાક વધારાના ફાઇબર અને પોષક તત્વોને સ્ક્વિઝ કરવાની એક ઉત્તમ રીત હોઈ શકે છે.
પાલક, કેલ, અથવા સેલરી જેવા લીલા શાકભાજીનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતે બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તંદુરસ્ત, ઘરેલું સુંવાળી માટે કેટલાક પ્રોટીન પાવડર અને થોડા ફળ સાથે જોડો.
ધ્યાનમાં રાખો કે ફળોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.
8. ખાંડ રહિત લીંબુનું શરબત
તાજગીસભર અને સ્વાદિષ્ટ લો કાર્બ પીણા માટે માત્ર થોડા સરળ ઘટકોનો ઉપયોગ કરીને તમે ઘરે જ તમારા પોતાના સુગર-ફ્રી લિંબુના શરબતને સરળતાથી ચાબુક મારી શકો છો.
શરૂઆત કરવા માટે, ચમકતા પાણીને થોડા તાજા સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુના રસ સાથે જોડો. તેના પર થોડો બરફ અને તમારી પસંદગીનું સુગર-ફ્રી સ્વીટનર, જેમ કે સ્ટીવિયા હોય છે. તેનો વપરાશ કરી શકાય.
9. કોમ્બુચા
કોમ્બુચા એ એક આથો પીણું છે જે સામાન્ય રીતે કાળી અથવા લીલી ચા માંથી બનાવવામાં આવે છે.
તે પ્રોબાયોટિક્સનો એક મહાન સ્ત્રોત છે, જે આંતરડામાં જોવા મળતા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાનો એક પ્રકાર છે જેનો લોહીમાં શર્કરાના નિયંત્રણને સુધારવાની તેમની ક્ષમતા માટે સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે ટ્રુસ્ટેડ સોર્સ.
ચોક્કસ પ્રકારના, બ્રાન્ડ અને સ્વાદને આધારે ચોક્કસ પોષકતત્ત્વોની માત્રા અલગ-અલગ હોઇ શકે છે, તેમ છતાં કોમ્બુચાના 1-કપ સર્વિંગમાં સામાન્ય રીતે લગભગ 7 ગ્રામ કાર્બ્સ હોય છે, જે તેને લો કાર્બ ડાયેટ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.
અન્ય
લીલા શક્ભાજી ના સુપ એને જ્યુષ
What Can You Drink If You Have Diabetes?
Having diabetes means that you have to be aware of everything you eat or drink. Knowing the number of carbohydrates that you ingest and how they may affect your blood sugar is crucial.
Choosing the right drinks can help you:
- avoid unpleasant side effects like blood sugar spikes
- manage your symptoms
- maintain a healthy weight
Keep in mind that even low sugar options, such as vegetable juice, should be consumed in moderation.
Reduced fat dairy contains the naturally occurring milk sugar, lactose, so this beverage must be considered in your total carbohydrate allowance for the day.
Dairy options are also not considered a low-sugar beverage.
Whether you’re at home or at a restaurant, here are the most diabetes-friendly beverage options.
1. Water
When it comes to hydration, water is the best option for people with diabetes. That’s because it won’t raise your blood sugar levels. High blood sugar levels can cause dehydration.
Drinking enough water can help your body eliminate excess glucose through urine. The Institute of Medicine recommends adult men drink about 13 cups (3.08 liters) of day and women drink about 9 cups (2.13 liters).
If plain water doesn’t appeal to you, create some variety by:
- adding slices of lemon, lime, or orange
- adding sprigs of flavorful herbs, such as mint, basil, or lemon balm
- crushing a couple of fresh or frozen raspberries into your drink
2. Tea
Trusted Source green tea has a positive effect on your general health.
Whether you choose green, black, white, or oolong tea, avoid those with added sugars. For a refreshing taste, make your own iced tea and add a few slices of lemon. 
3. Herbal tea
Herbal tea varieties like chamomile, hibiscus, ginger, and peppermint tea are all excellent options for people with diabetes.
Not only is herbal tea free of carbs, calories, and sugar, but it’s also rich in disease-fighting antioxidant compounds, including carotenoids, flavonoids, and phenolic acids.
4. Unsweetened coffee
Drinking coffee might help lower your risk of developing type 2 diabetes.
Trusted Source
As with tea, it’s important that your coffee remain unsweetened. Adding milk, cream, or sugar to your coffee increases the overall calorie count and may affect your blood sugar levels.
Many no- or low-calorie sweeteners are available if you choose to use them.
5. Vegetable juice
While most 100 percent fruit juice is 100 percent sugar, you can try tomato juice or a vegetable juice alternative.
Make your own blend of green leafy vegetables, celery, or cucumbers with a handful of berries for a flavorful supply of vitamins and minerals. Remember to count the berries as part of your carbohydrate total for the day.
6. Low fat milk
Milk contains important vitamins and minerals, but it does add carbohydrates to your diet. Always choose unsweetened, low fat, or skim versions of your preferred milk and stick to no more than two to three 8-ounce glasses a day.
7. Green smoothie
Green smoothies can be an excellent way to squeeze some extra fiber and nutrients into your diet while staying hydrated.
Try making your own using green vegetables like spinach, kale, or celery and pair with some protein powder and a bit of fruit for a healthy, homemade smoothie.
8. Sugar-free lemonade
You can easily whip up your own sugar-free lemonade at home using just a few simple ingredients for a refreshing and delicious low carb beverage.
To get started, combine sparkling water with a bit of freshly squeezed lemon juice. Top it off with some ice and your choice of sugar-free sweetener, such as stevia.
9. Kombucha
Kombucha is a fermented beverage typically made from black or green tea.
It’s a great source of probiotics, which are a type of beneficial bacteria found in the gut that have been well studied for their ability to improve blood sugar control Trusted Source for people with type 2 diabetes.
Although the exact nutritional content can vary depending on the specific type, brand, and flavor, a 1-cup serving of kombucha typically contains about 7 grams of carbs, making it a great choice on a low carb diet.
Other
Green sakbhaji's soup and juice.
Comments
Post a Comment