જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો પ્રવાહી તરીકે શું ન લઈ શકાય ? / What can't be taken as a liquid if you have diabetes ?

By dietician Twinkle Prajapati Apex clinic,

 3 સૌથી ખરાબ પીણાં  

• નિયમિત સોડા
• એનર્જી ડ્રિંક્સ જેમાં ખાંડ હોય છે
• ફળોના રસ

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે સુગરયુક્ત પીણાં ટાળો. તે માત્ર તમારા રક્ત માં શુગરનાં સ્તરને જ વધારી શકે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ તે તમારા દૈનિક ભલામણ કરવામાં આવેલા કેલરીના સેવનના નોંધપાત્ર હિસ્સા માટે પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે.

1. નિયમિત સોડા

સોડા ટાળવા માટે પીણાંની સૂચિમાં ટોચનું સ્થાન લે છે. સરેરાશ 40 ગ્રામ ખાંડ થી 150 કેલરી મેળવી શકાય છે. 

આ સુગરયુક્ત પીણું વજન વધવા અને દાંતના સડા સાથે પણ જોડાયેલું છે..

2. એનર્જી ડ્રિંક્સ

એનર્જી ડ્રિંક્સમાં કેફીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ બંનેનું પ્રમાણ વધારે હોઈ શકે છે. લોહીમાં શર્કરામાં સ્પાઇકનું કારણ બની શકે છે.

વધુ પડતું કેફિન .....

• ગભરાટ પેદા કરે છે
• તમારું બ્લડપ્રેશર વધારો
• અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે
• આ બધા તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

3. મીઠાશવાળા અથવા ગળ્યા વગરના ફળોનો રસ

૧૦૦ ટકા ફળોનો રસ પ્રમાણસર હોય છે અને તે વિટામિન સી જેવા પોષકતત્ત્વોનો સ્ત્રોત છે, તેમ છતાં ફળોના બધા જ રસ તમારા આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ઊંચી માત્રા ઉમેરી શકે છે અને તે શુદ્ધ (કુદરતી) શર્કરા ધરાવે છે. આ સંયોજન તમારા બ્લડ સુગર પર વિનાશ લાવી શકે છે અને વજન વધારવાનું જોખમ વધારી શકે છે.

ફળોના રસની તૃષ્ણા ઓછી ન થાય, તો ખાતરી કરો કે તમે 100 ટકા શુદ્ધ હોય તેવો રસ લો છો અને તેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવતી નથી.

તેના બદલે તમે ચમકતા પાણીમાં તમારા મનપસંદ રસના એક અથવા બે છાંટા ઉમેરવાનું વિચારી શકો છો.

The 3 worst drink

• regular sod
• energy drinks that contain sugar.
• fruit juices.

Avoid sugary drinks whenever possible. Not only can they raise your blood sugar levels, but they can also account for a significant portion of your daily recommended caloric intake.

Sugary drinks add little if any nutritional value to your diet. However, fruit juices do provide some nutrients.

1. Regular soda

Soda takes the top spot on the list of drinks to avoid. On average, one can has a whopping 40 grams of sugar and 150 calories.

This sugary drink has also been linked to weight gain and tooth decay, so it’s best to leave it on the store shelf. Instead, reach for sugar-free, fruit-infused water or tea.

2. Energy drinks

Energy drinks can be high in both caffeine and carbohydrates.

Trusted Source

 energy drinks can cause a spike in blood sugar.

Too much caffeine can:

• cause nervousness
• increase your blood pressure
• lead to insomnia

All of these can affect your overall health.

3. Sweetened or unsweetened fruit juices

Although 100 percent fruit juice is fine in moderation, and is a source of nutrients like vitamin C, all fruit juices can add a high amount of carbohydrates to your diet and are pure (natural) sugar. This combination can wreak havoc on your blood sugar and increase your risk for weight gain.

If you have a fruit juice craving that won’t fade, be sure you pick up a juice that’s 100 percent pure and contains no added sugars.

Also, limit your portion size to 4 ounces (0.12 liters), which will reduce your sugar intake to only 3.6 teaspoons (15 grams).

You might consider adding a splash or two of your favorite juice to sparkling water instead.