મેનોપોઝ એટલે શું ? તેના લક્ષણો, આહાર વિશે સમજીએ....

  BY DIETICIAN TWINKLE  PRAJAPATI  APEX CLINIC

મેનોપોઝ એ સ્ત્રીના જીવનનો સમય છે જ્યારે તેણીના માસિક સ્રાવ બંધ થાય છે. મોટેભાગે, તે એક કુદરતી, સામાન્ય શારીરિક પરિવર્તન છે જે 45 થી 55 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે. મેનોપોઝ પછી, સ્ત્રી લાંબા સમય સુધી ગર્ભવતી બની શકતી નથી.

મેનોપોઝની પ્રથમ નિશાની સામાન્ય રીતે તમારા પીરિયડ્સની સામાન્ય પેટર્નમાં ફેરફાર છે. તમને અસામાન્ય રીતે હળવા અથવા ભારે પીરિયડ્સ આવવાનું શરૂ થઈ શકે છે.

બધી સ્ત્રીઓને મેનોપોઝનો અનુભવ અલગ-અલગ રીતે થશે, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે જેનું ધ્યાન રાખવું મદદરૂપ છે. કેટલાક વિશે તમે જાણતા હશો, પરંતુ કેટલાક અણધાર્યા હોઈ શકે છે.

મેનોપોઝના  લક્ષણો શું છે?

જો તમે નીચેનામાંથી કેટલાક અથવા બધા લક્ષણોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરો તો તમે મેનોપોઝમાં સંક્રમિત થઈ શકો છો:

હોટ ફ્લૅશ , જેને વાસોમોટર લક્ષણો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે (તમારા શરીર પર હૂંફની અચાનક લાગણી ફેલાય છે).

રાત્રિના પરસેવો અને/અથવા ઠંડીના ચમકારા.

યોનિમાર્ગ શુષ્કતા જે સેક્સ દરમિયાન અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

પેશાબની તાકીદ (વધુ વારંવાર પેશાબ કરવાની દબાણની જરૂર છે).

ઊંઘવામાં મુશ્કેલી ( અનિદ્રા ).

ભાવનાત્મક ફેરફારો (ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ અથવા હળવા હતાશા).

શુષ્ક ત્વચા, શુષ્ક આંખો અથવા શુષ્ક મોં.

સ્તન કોમળતા.

પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) ની બગડતી .

અનિયમિત પીરિયડ્સ અથવા પીરિયડ્સ જે સામાન્ય કરતાં ભારે અથવા હળવા હોય છે.

કેટલાક લોકો અનુભવી શકે છે:

માથાનો દુખાવો .

સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દુખાવો.

કામવાસનામાં ફેરફાર (સેક્સ ડ્રાઈવ).

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા મેમરી લેપ્સ (ઘણી વખત અસ્થાયી).

વજન વધારો.

વાળ ખરવા અથવા પાતળા થવા .

તમારા હોર્મોન સ્તરોમાં ફેરફાર આ લક્ષણોનું કારણ બને છે. કેટલાક લોકોમાં મેનોપોઝના તીવ્ર લક્ષણો હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્યમાં હળવા લક્ષણો હોય છે. મેનોપોઝમાં સંક્રમણ થતાં દરેક વ્યક્તિને સમાન લક્ષણો હશે નહીં.

આહાર

ક્યારેક તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાથી મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે દરરોજ જે કેફીનનું સેવન કરો છો તેને મર્યાદિત કરવાથી અને મસાલેદાર ખોરાકમાં ઘટાડો કરવાથી તમારી હોટ ફ્લૅશ ઓછી ગંભીર બની શકે છે. તમે તમારા આહારમાં પ્લાન્ટ એસ્ટ્રોજન ધરાવતો ખોરાક પણ ઉમેરી શકો છો. પ્લાન્ટ એસ્ટ્રોજન (આઇસોફ્લેવોન્સ) એ મેનોપોઝ પહેલાં તમારું શરીર બનાવે છે તે એસ્ટ્રોજનનું ફેરબદલ નથી. અજમાવવા માટેના ખોરાકમાં શામેલ છે:

સોયાબીન.

ચણા.

દાળ.

ફ્લેક્સસીડ.

અનાજ.

કઠોળ.

ફળો.

વ્યાયામ

જો તમે હોટ ફ્લૅશ સાથે કામ કરી રહ્યાં હોવ તો વર્કઆઉટ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે, પરંતુ કસરત કરવાથી મેનોપોઝના અન્ય કેટલાક લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. વ્યાયામ તમને રાતભર ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે અને જો તમને અનિદ્રા હોય તો ભલામણ કરવામાં આવે છે. યોગ જેવી શાંત, શાંત પ્રકારની કસરત પણ તમારા મૂડમાં મદદ કરી શકે છે અને તમે જે ડર કે ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો તેને દૂર કરી શકે છે.

Menopause is the time in a woman's life when she stops menstruating. For the most part, it is a natural, normal physiological change that occurs between the ages of 45 and 55. After menopause, a woman cannot become pregnant for a long time.

The first sign of menopause is usually a change in the normal pattern of your periods. You may start having unusually light or heavy periods.

All women will experience menopause differently, but there are some common symptoms that are helpful to watch out for. Some you may know about..

What are the symptoms of menopause?

You may be transitioning into menopause if you start experiencing some or all of the following symptoms:

Hot flashes, also known as vasomotor symptoms (a sudden feeling of warmth spreading over your body).

Night sweats and/or cold flashes.

Vaginal dryness that causes discomfort during sex.

Urinary urgency (needing to urinate more frequently).

Difficulty sleeping (insomnia).

Emotional changes (irritability, mood swings or mild depression).

Dry skin, dry eyes or dry mouth.

Breast tenderness.

Worsening of premenstrual syndrome (PMS).

Irregular periods or periods that are heavier or lighter than usual.

Some people may experience:

headache .

Aches and pains in joints and muscles.

Changes in libido (sex drive).

Difficulty concentrating or memory lapses (often temporary).

gain weight.

Hair loss or thinning.

Changes in your hormone levels cause these symptoms. Some people may have severe symptoms of menopause, while others have mild symptoms. Not everyone will have the same symptoms when transitioning to menopause.

\

Diet

Sometimes changing your diet can help relieve menopause symptoms. Limiting the amount of caffeine you consume each day and cutting back on spicy foods can make your hot flashes less severe. You can also add foods containing plant estrogens to your diet. Plant estrogens (isoflavones) do not replace the estrogen your body makes before menopause. Foods to try include:

soybeans.

Chickpeas.

molasses

Flaxseed.

grain.

Beans.

fruits.

Exercise

Working out can be difficult if you're dealing with hot flashes, but exercise can help alleviate some of the other symptoms of menopause. Exercise can help you sleep through the night and is recommended if you have insomnia. A quiet, calming form of exercise like yoga can also help your mood and relieve any fear or anxiety you may be feeling.