તણાવ ડાયાબિટીસને કેવી રીતે અસર કરે ?? મેનેજ કરવા માટેની ટીપ્સ...... / How Stress Affects Diabetes & Tips to Manage It
-By dietician Twinkle Prajapati Apex clinic .....
દિવસ દરમિયાન, તમને વિવિધ વસ્તુઓ (નાની અથવા મોટી) નો સામનો કરવો પડી શકે છે જેના કારણે તમે તણાવ અનુભવો છો. તે સામાન્ય છે - દરેક તેનો અનુભવ કરે છે. જ્યારે અમે તણાવ પેદા કરતા પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે અમે તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરીએ છીએ તે અમે ચોક્કસપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.
બ્લડ સુગર નિયંત્રણ પર તણાવની અજાણી અસરો:
દરેક વ્યક્તિ માટે તણાવનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - પરંતુ ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે. તમારું બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં ન હોવાનું અજ્ઞાત કારણ હોઈ શકે છે.
તમારું શરીર જે તણાવ અનુભવી રહ્યું છે તેના માટે 'ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ' પ્રતિભાવ ધરાવે છે. આના પરિણામે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તરત જ વધી જાય છે અને તમારું હૃદય દોડવા લાગે છે. સમય જતાં, આ પ્રકારની પ્રતિક્રિયા તમારા પર - માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે - ડાયાબિટીસનું સંચાલન વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
તણાવમાં રહેવાથી તમે તમારી દવાઓ લેવાનું ભૂલી જાઓ છો, ભોજન અથવા કસરત છોડી દો છો, પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો અથવા અતિશય આહારને લીધે વજન પણ વધી જાય છે. આ તમામ, બદલામાં, તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરી શકે છે.
તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટીપ્સ:
તમારા શરીર પર તણાવના વિચારોને તમારા પર અસર થવા દેવાને બદલે, ચાલો તણાવને નિયંત્રિત કરવા અને ચિંતાજનક પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને શાંત કરવાની 10 સરળ રીતો વિશે વાત કરીએ:
1. સકારાત્મક બનો
'ગ્લાસ અડધો ભરેલો' વલણ રાખવાથી તમને અને તમારી આસપાસના લોકોને મદદ મળી શકે છે. જે વસ્તુઓ ખોટી થઈ રહી છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તમારી પાસે જે છે તેની પ્રશંસા કરો અને આભારી બનો.
2. તમે જે બદલી શકતા નથી તેને સ્વીકારો
કંઈક (જેમ કે તમારા બોસનો ગુસ્સો અથવા પ્રેસિંગ ડેડલાઈન) તમારા નિયંત્રણમાં નથી. તેના પર ભાર મૂકવાને બદલે, એ હકીકત સ્વીકારો કે તમે તેને બદલી શકતા નથી - તમને ટૂંક સમયમાં ખ્યાલ આવશે કે વસ્તુઓ એટલી ખરાબ નથી જેટલી તમે ધારી હતી.
The unknown effects of stress on blood sugar control:
Managing stress is vital for everyone – but especially so for people living with diabetes. Stress might be unknown reason your blood sugar levels are not under control.
Your body has a ‘fight-or-flight’ response to the stress it is experiencing. This results in your blood sugar levels increasing immediately and your heart to start racing. Over time, this kind of reaction takes a toll on you – both mentally and physically – making managing diabetes more difficult.
Being stressed also results in you forgetting to take your medicines, skipping meals or exercise, not getting enough sleep or even gain weight due to binge eating. All of which could, in turn, affect your blood sugar levels.
Tips for managing stress:
Instead of letting the thought of stress affecting your body stress you out, let’s talk about 10 easy ways to manage stress and calm yourself down in anxious situations:
Keeping a ‘glass half full’ attitude can help you and the people around you. Appreciate and be grateful for what you have instead of focusing on the things that are going wrong.
2. Accept what you can’t change
Somethings (like your boss’s temper or a pressing deadline) are just not in your control. Instead of stressing about it, accept the fact that you can’t change it – you’ll soon realise that things are not as bad as you anticipated.
3. Learn to laugh it off
There’s a reason they say ‘laughter is the best medicine’ and you see Laughter Clubs at every park around town. Laughing reduces stress hormones and releases endorphins – the feel-good hormones.
4. Seek help
Talk to someone you trust – a friend or family member. Sometimes, just blurting out what’s bothering you can help you a lot. Don’t be shy to seek professional help if you think things are getting a little out of control. Better safe than sorry!
5. Practice meditation
Start your day with a 15-minute mindfulness session. Focus your energy on breathing, relaxing and letting go of all the things that are worrying you. You may find your mind wandering off – but that’s quite natural for beginners. Keep going, and you will get better at it.
6. Take deep breaths
This is something you can practice anytime, anywhere. If you find yourself feeling anxious, stop whatever you’re doing, go to a quiet place and take deep breaths. Focus your energy on your inhalation and exhalation, and you will instantly feel calmer.
7. Keep moving
Exercise might be the last thing on your mind when stressed but give it a go – it will help release endorphins and make you feel much better. It will also allow you to focus on something else for a while.
8. Get enough sleep
A good night’s sleep is the most refreshing thing you can do for yourself. Try to go to bed at the same time every day so that your body falls into a pattern. It would be best if you aimed to get about 7-8 hours of undisturbed sleep every night.
9. Switch off (whenever you can!)
Take time off from your cell phones and computers and learn to be present in the moment. Always being connected and mindless scrolling on social media leaves very little time for your mind to slow down. Switch off when you can – you will love it!
10. Take time to unwind
It is easy to get into the rut of work-home-work. Learn to break the cycle and do something that you’re passionate about. Have a hobby that helps you unwind, take short trips with family to relax, catch up with your friends – do more of what you love and enjoy!
Comments
Post a Comment