ન્યુરોપેથિક (પગ ની) કસરત// Neuropathy (foot) exercise

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI 

 Neuropathy exercise :

ન્યુરોપેથિક કસરત:

વ્યાયામ ન્યુરોપથીના ઘણા લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: 

પીડા: વ્યાયામ ન્યુરોપેથિક પીડા ઘટાડી શકે છે, અને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

નિષ્ક્રિયતા અને ઝણઝણાટ: વ્યાયામ નિષ્ક્રિયતા અને કળતરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ન્યુરોપથીના લક્ષણો છે.

સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ: વ્યાયામ સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને નબળા સ્નાયુઓને સ્થિર કરી શકે છે.

લવચીકતા: વ્યાયામ લવચીકતા વધારી શકે છે.

પરિભ્રમણ: વ્યાયામ પગ અને પગમાં પરિભ્રમણ અને રક્ત પ્રવાહને સુધારી શકે છે.

સોજો: કસરત કરવાથી સોજો ઓછો થઈ શકે છે.

સંતુલન: વ્યાયામ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

 Neuropathy exercise 

Exercise can help with many symptoms of neuropathy, including: 

Pain: Exercise can reduce neuropathic pain, and can also help control blood sugar levels.

Numbness and tingling: Exercise can help control numbness and tingling, which are symptoms of neuropathy.

Flexibility: Exercise can increase flexibility.

Circulation: Exercise can improve circulation and blood flow to the legs and feet.

Swelling: Exercise can reduce swelling.

Balance: Exercise can help maintain balance.

.

સૌ પ્રથમ ખુરશી પર બેસી જવું અને એક પગ  ને સીધો કરવો 

ત્યારબાદ પગ ના પંજા ને ઉપર નીચે ફેરવવું અને એજ વસ્તુ બીજા પગ સાથે કરવી  

First of all sit on a chair and  straighten one leg 

Then move the toe up and down and do the same with the other leg

સૌ પ્રથમ કોઈપણ ખુરસી અથવા ટેબલે નો સહારો લય ને ઉભું રેહવું અને એક પગ ને ગોઠણ પાસેથી વાળવું ત્યારબાદ ૫ સેકન્ડ ગણવા અને તેજ વસ્તુ બીજા પગ સાથે કરવી 

First stand with the support of any chair or table and bend one leg from the ankle, then count for 5 seconds and do the same with the other leg.

ખુરસી પાર બેસી જવું અને પગ ની એડી ઉંચી કરવી અને હોલ્ડ કરવું 

ત્યારબાદ પગની આંગળીયો પર ઉંચુ થવું અને ૫ સેકન્ડ હોલ્ડ કરવું 

Sit cross-legged and lift and hold the heel 
Then rise on the toes and hold for 5 seconds

ઉપર મુજબ ની કસરત ઉભા રહી ને કરવી 

Do the above exercise while standing

કોઈ ટેબલ નો સહારો લય ને ઉભા રેહવું અને એક પગ ને સ્ટ્રેટચ કરવું ૫ સેક હોલ્ડ કરી બીજા પગ સાથે સામે  કસરત કરવી

Stand with the support of a table and stretch one leg. Hold for 5 seconds and do the same 

exercise in front with the other leg.

એક સપાટી એ સુઈ જવું એક સઈદે ફરી જવું જેમ ચિત્ર માં બતાવેલું છે એ રીતે ત્યારબાદ એક પગ ઉંચુ કરી હોલ્ડ કરવું અને નીચે ઉતારી સામે બીજા પગ સાથે .

Lie down on one surface, roll over on one side as shown in the picture, then hold one leg up and lower it down do same with the other leg .

એક સપાટી એ સુઈ જવું એક પગ ને ઉંચુ કરવું અને જેટલું હોલ્ડ કરી શકાય એટલું કરી નીચે રાખવું ત્યારબાત એક વસ્તુ બીજા પગ સાથે કરવી 

lyingdown on a flat surface .Lifting one leg and hold as much as you can lowering it down then doing the same thing with the other leg.

SEE THE LINK FOR THE VIDEO OF EXERCISE  https://www.instagram.com/apex_diabetes_thyroid_clinic/reel/DEgxpcdICrk/