Health tips for Healthy Life for DIABETES , THYROID patients

Posts

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે?//How Much Exercise Do You Need to Lose Weight?

- March 05, 2025

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે? વજન ઘટાડવા માટે, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ, 75 મિનિટની જોરદાર ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા બેનું મિશ્રણ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુ માત્રામાં વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરશે. પ્રથમ 30 મિનિટની કસરત અને 20 મિનિટ ચાલવાથી શરૂઆત કરો તે પછી તમારે દરરોજ 150 મિનિટની કસરત અને 10,000 પગલાં દ્વારા તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવું પડશે વજન ઘટાડવા માટે કસરત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે વ્યાયામ માત્ર કેલરી બર્ન કરે છે અને તમને પરિણામો મેળવવા માટે દૈનિક ખોટ બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. "સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ઉર્જા વાપરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા શરીર પર જેટલા વધુ સ્નાયુઓ હશે, તેટલી વધુ કેલરી તમારું શરીર કુદરતી રીતે બાળશે [વર્કઆઉટ ન કરતા હોય ત્યારે પણ]," તે કહે છે. વધુમાં, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચરબીની પેશીઓ માટે 5%ની સરખામણીમાં દરરોજ બર્ન થતી કુલ કેલરીમાં સ્નાયુની પેશીઓ અંદાજે 20% ફાળો આપે છે. તેથી, વજ...

હિમોગ્લોબિન વધારવા માટેના સ્ત્રોત // FOODS TO BOOST YOUR HEMOGLOBIN LEVEL

- February 18, 2025

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI હિમોગ્લોબિન વધારવા માટેના સ્ત્રોત હિમોગ્લોબિન (એચબી) એટલે શું? હિમોગ્લોબિન એ લાલ રક્તકણોમાં એક પ્રોટીન છે જે ફેફસાંમાંથી શરીરના બાકીના ભાગમાં ઓક્સિજન પરિવહન કરે છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડને ફેફસાંમાં પાછા આપે છે. હિમોગ્લોબિન સામાન્ય શ્રેણી: પુરુષો અને સ્ત્રીઓ હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વય, લિંગ અને એકંદર આરોગ્યના આધારે અલગ હોઈ શકે છે. અહીં લાક્ષણિક સામાન્ય શ્રેણીઓ છે: પુરુષો: 13.8 થી 17.2 ગ્રામ દીઠ ડેસિલીટર (જી/ડીએલ) સ્ત્રીઓ: 12.1 થી 15.1 ગ્રામ દીઠ ડેસિલીટર (જી/ડીએલ) માસિક સ્રાવ અને નીચા હિમોગ્લોબિન જ્યારે આયર્નનું સ્તર ખૂબ ઓછું હોય છે, ત્યારે શરીર પૂરતા પ્રમાણમાં તંદુરસ્ત લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, જે થાક, નબળાઇ, નિસ્તેજ ત્વચા અને શ્વાસની તકલીફ જેવા લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. આયર્નની ઉણપ એનિમિયા આયર્ન, ક્રોનિક લોહીની ખોટ અથવા નબળા આયર્ન શોષણના અપૂરતા આહારમાં પરિણમી શકે છે. હિમોગ્લોબિન વધારવા માટે ખોરાક 1. આયર્ન થી સમૃદ્ધ ખોરાક: કઠોળ : મસૂર, ચણા, કઠોળ અને વટાણા નોન-હેમ આયર્ન પ્રદાન કરે છે. ફ્રૂટ : દાડમ જામફળ; કિવિ , ટમેટા ,મોસંબ...

ખોટી માન્યતાઓ & સાચી હકીકતો part -1// Myths and Facts for weight loss & Diabetes PART-1

- February 03, 2025

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI ખોટી માન્યતાઓ & સાચી હકીકતો MYTH-1 1) ઘઉં ખાવાથી જાડા થઈ જવાય!!!!! . FACT -ઘઉં કે બાજરો કોઈ પણ અનાજ કેટલા પ્રમાણ માં લ્યો છો એ વધારે મહત્વ નું છે -જો ૨-૩ મીડીયમ સાઈઝ ની રોટલી લ્યો છો તો તે નુકસાન નથી કરતુ અને ખોરાક માં બધી વસ્તુઓ લેવી જોઈએ જેમ કે બાજરો, જુવાર, મકાઈ, રાગી કેમ કે બધી વસ્તુ માં અલગ અલગ પોશક્તત્વો રહેલા હોય છે MYTH - 2 2 ) સુગર માં ભાત ઘઉં નો લેવાય!! FACT ડાયાબિટીસ માં ભાત લેવાય પરંતુ એનું પ્રમાણ ઓછું સાથે શાક અને સલાડ વધારે લેવું એટલે બેલેન્સ થઈ જાય અને ભાત નું પ્રમાણ પણ ઘટી જાય સાથે બીજું અનાજ ન લેવું MYTH-3 3 ) ડાયાબિટીસ માં ફ્રૂટ નો ખવાય!!!! FACT ફ્રૂટ લેવાય પરંતુ એક સમય માં એક જ ફ્રૂટ જમીને ૧ કલાક પછી ફ્રૂટ આખા લેવા જુઈસ કરી ને નય સફરજન મોસંબી સંતરા કિવિ જામફળ સ્ટ્રોબેરી જેવા ખાટા ફ્રૂટ લય શકાય. MYTH-4 4 ) ખાંડ ની જગ્યા એ ગોડ લેવાય એના થી ડાયાબિટીસ નો વધે !!!! FACT ખાંડ ગોળ આ બંને માં લગભગ સેમ પોશક્તત્વો રહેલા છે એટલે બંને થી સુગર વધે...

ન્યુરોપેથિક (પગ ની) કસરત// Neuropathy (foot) exercise

- January 18, 2025

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI Neuropathy exercise : ન્યુરોપેથિક કસરત: વ્યાયામ ન્યુરોપથીના ઘણા લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: પીડા: વ્યાયામ ન્યુરોપેથિક પીડા ઘટાડી શકે છે, અને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. નિષ્ક્રિયતા અને ઝણઝણાટ: વ્યાયામ નિષ્ક્રિયતા અને કળતરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ન્યુરોપથીના લક્ષણો છે. સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ: વ્યાયામ સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને નબળા સ્નાયુઓને સ્થિર કરી શકે છે. લવચીકતા: વ્યાયામ લવચીકતા વધારી શકે છે. પરિભ્રમણ: વ્યાયામ પગ અને પગમાં પરિભ્રમણ અને રક્ત પ્રવાહને સુધારી શકે છે. સોજો: કસરત કરવાથી સોજો ઓછો થઈ શકે છે. સંતુલન: વ્યાયામ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઓમેગા ૩ ફેટી એસિડ ના ફાયદાઓ //BENEFITS OF OMEGA 3 FATTYACIDS

- January 02, 2025

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI ઓમેગા -3 લાભો ક્રોનિક સોજા ઘટાડવા સાંધા નું આરોગ્ય સુધારે કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડે છે ત્વચા આરોગ્ય અને વૃદ્ધત્વ વિરોધી સ્વાસ્થ્યમાં ઓમેગા -3 ની ભૂમિકા કેટલાક આવશ્યક પોષક તત્ત્વો આપણા શરીર દ્વારા કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરી શકાતા નથી, પરંતુ તે મહિલાઓની સુખાકારીના વિવિધ પાસાઓ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. ઓમેગા-3 માછલીનું તેલ ખાસ કરીને અંતઃસ્ત્રાવી-હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્ય, ગર્ભાવસ્થા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. મુખ્ય ફાયદાઓમાંનો એક એ છે કે બળતરા પર ઓમેગા -3 ની અસર. જ્યારે ટૂંકા ગાળાની બળતરા એ ઇજા પ્રત્યેનો કુદરતી પ્રતિભાવ છે, ક્રોનિક બળતરા વિવિધ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે, જેમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનો સમાવેશ થાય છે. YouWeFit દ્વારા ઓમેગા-3 ફિશ ઓઈલ કેપ્સ્યુલ્સે શરીરમાં દાહક પ્રતિક્રિયાઓને ભીના કરીને બળતરામાં આશાસ્પદ ઘટાડો દર્શાવ્યો છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જો સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓમેગા -3 ફિશ ઓઇલનું સેવન કરે છે, તો તે તેમના શિશુઓ માટે સારા સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે. આમાં બાળકોમાં વિઝ્યુઅલ મોટર કૌશલ્ય અને જ્ઞાનાત્મક વ...

Are Black Grapes Good for Diabetes?//શું કાળી દ્રાક્ષ ડાયાબિટીસ માટે સારી છે?

- December 18, 2024

BY DIETICIAN RIZALA KALYANI શું કાળી દ્રાક્ષ ડાયાબિટીસ માટે સારી છે? ઇન્ડિયન ફૂડ કમ્પોઝિશન ટેબલ (આઇએફસીટી), 2017 અનુસાર, મુઠ્ઠીભર કાળી દ્રાક્ષ - 100 ગ્રામમાં 9 ગ્રામ કુદરતી ખાંડ હોય છે. કાળી દ્રાક્ષનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ શું છે? કાળી દ્રાક્ષનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઇ) સામાન્ય રીતે તેની વિવિધતા અને પાકાપણાના આધારે નીચી રેન્જમાં, આશરે 43થી 53 ગણવામાં આવે છે. નીચા જીઆઇ ધરાવતા આહારનું પાચન ધીમે-ધીમે થાય છે, જેના કારણે તીવ્ર સ્પાઇકને બદલે રGતમાં શુગરનાં સ્તરમાં ક્રમશઃ વધારો થાય છે. આ મધુપ્રમેહવાળા લોકો માટે કાળી દ્રાક્ષને યોગ્ય વિકલ્પ બનાવે છે જ્યારે તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે છે. શું કાળી દ્રાક્ષ ડાયાબિટીસ માટે ફાયદાકારક છે? કાળી દ્રાક્ષ તેની વિવિધતા અને પાકાપણાને આધારે ઓછી GI રેન્જ (આશરે 43થી 53) ધરાવે છે. આ તેમને બ્લડ સુગરના સ્તરને સંચાલિત કરવાના લક્ષ્યમાં રહેલા વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય બનાવે છે. એન્ટિઓક્સ...

Search This Blog