ડાયાબિટીસમાં ખોરાકને લગતા વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો - નારિયેળ પાણી લઇ શકાય કે ના લઇ શકાય? / Frequently asked questions related to food in diabetes - Can coconut water be taken or not?
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો BY DIETICIAN HIRAL RAFALIYA APEX CLINIC પ્રશ્ર્ન : હું છેલ્લા 5 વર્ષથી ડાયાબિટીસ ધરાવતો 35 વર્ષનો માણસ છું. મને નાળિયેરનું પાણી ગમે છે પરંતુ સાંભળ્યું છે કે ડાયાબિટીસવાળા લોકોએ નારિયેળનું પાણી ન પીવું જોઈએ કારણ કે તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે. શુ તે સાચુ છે? જવાબ: નાળિયેર પાણી એ કુદરતી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સાથેનું આરોગ્યપ્રદ પીણું છે. તેમાં સુગર વધારે નથી અને 200 મિલી માત્ર 6 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ આપે છે. તેમાં મધ્યમ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. જો કે, તેમાં અન્ય ફળોની જેમ ફાઇબર નથી હોતું. તેથી તમે ફળની જગ્યાએ ક્યારેક-ક્યારેક નારિયેળ પાણીનું સેવન કરી શકો છો. તમે તેને થોડી માત્રામાં નારિયેળના (મલાઈ) સાથે લઈ શકો છો કારણ કે તેમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને ચરબી લોહીમાં શર્કરાના પ્રતિભાવને નબળી પાડે છે. જો કે, મલાઈમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોવાથી તેની માત્રાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે. બ્લડ ગ્લુકોઝના વધારાને દૂર કરવા માટે નાળિયેરનું પાણી બદામ સાથે પણ લઈ શકાય છે અને વર્કઆઉટ સત્ર દરમિયાન તેનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય...