વજન ઘટાડવા માટે તમારી થાળી કેવી હોવી જોઈએ//What Should Your Plate Look Like While Losing Weight

BY DIETICIAN RIZALA KAYANI 

વજન ઘટાડવા માટે તમારી થાળી કેવી હોવી જોઈએ

વજન ઘટાડવા માટે થાળી ખાલી નહીં, પણ બેલેન્સ હોવી જોઈએ.”

🥗 વેઇટ લોસ થાળી ફોર્મ્યુલા

✅ 50% થાળી → સલાડ અને શાકભાજી
✅ 25% થાળી → પ્રોટીન
(દાળ, પનીર, દહીં, સ્પ્રાઉટ્સ, ઈંડા, ટોફુ)
✅ 25% થાળી → હેલ્ધી કાર્બ્સ
(રોટલી, બ્રાઉન રાઈસ, જ્વાર, બાજરી)

💧 પૂરતું પાણી પીવો
🍎 વધુ ફાઈબરવાળો ખોરાક લો
🚫 કોલ્ડ ડ્રિન્ક્સ અને જંક ફૂડ ટાળો
🍽️ ધીમે અને ધ્યાનથી ખાવું

“For healthy weight loss, your plate should be balanced — not empty.”

What Should Your Plate Look Like While Losing Weight

🥗 Weight Loss Plate Formula
✅ 50% Plate → Salad & Vegetables
✅ 25% Plate → Protein
(Paneer, dal, curd, sprouts, eggs, chicken, tofu)
✅ 25% Plate → Healthy Carbs
(Roti, brown rice, millet, quinoa)

💧 Drink enough water
🍎 Add fiber-rich foods
🚫 Avoid sugary drinks & ultra-processed foods
🍽️ Eat slowly and mindfully