મેગ્નેશિયમના ફાયદા // Magnesium Benefits

-

                                                         DT RIZALA KALYANI

મેગ્નેશિયમના ફાયદા (Magnesium Benefits)

મેગ્નેશિયમ શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી મિનરલ છે. તે માંસપેશીઓ, સ્નાયુઓ , હૃદય, હાડકાં અને ઊંઘ માટે મહત્વપૂર્ણ કામ કરે છે.

મેગ્નેશિયમના મુખ્ય ફાયદા

1. માંસપેશીઓ અને નસોને મજબૂત રાખે

  • ખેંચાવો (cramps) ઓછા કરે
  • હાથ-પગમાં ઝણઝણાટ અને થાક ઘટાડે
  • નસોની કાર્યક્ષમતા સુધારે

2. સારી ઊંઘમાં મદદ કરે

  • મન શાંત રાખે
  • ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે
  • તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ

3. હાડકાં મજબૂત બનાવે

  • કેલ્શિયમ સાથે મળીને હાડકાંની મજબૂતી વધારવામાં મદદ કરે
  • ઓસ્ટિઓપોરોસિસનો જોખમ ઓછો કરી શકે

4. બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં મદદરૂપ

  • ઇન્સુલિન કાર્યમાં મદદ કરે
  • ડાયાબિટીસ દર્દીઓમાં ઉપયોગી બની શકે

5. હૃદય માટે ફાયદાકારક

  • બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ
  • હૃદયની ધબકારા નિયમિત રાખવામાં મદદ

6. માથાનો દુખાવો / માઈગ્રેનમાં મદદ

  • કેટલાક દર્દીઓમાં માઈગ્રેનની આવર્તન ઘટાડે

7. કબજિયાતમાં મદદ

  • ખાસ પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ આંતરડાની ગતિ સુધારે

મેગ્નેશિયમના કુદરતી સ્ત્રોત (Sources of Magnesium)

સૂકા મેવાં અને બીજ

  • બદામ
  • કાજુ
  • અખરોટ
  • કોળાના બીજ
  • તલ

લીલા શાકભાજી

  • પાલક
  • મેથી
  • સરગવાની ભાજી

દાળ અને અનાજ

  • મગ
  • ચણા
  • રાજમા
  • ઓટ્સ
  • જુવાર / બાજરી

ફળ

  • કેળું
  • એવોકાડો

અન્ય

  • ડાર્ક ચોકલેટ
  • દહીં
  • દૂધ

મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણો

  • થાક
  • માંસપેશીમાં ખેંચાવો
  • ઊંઘ ન આવવી
  • ચિંતા / ચીડિયાપણું
  • હૃદયના ધબકારા વધવું

નોંધ

  • કિડનીના દર્દીઓએ મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ ડૉક્ટરની સલાહ વગર ન લેવા.
  • વધુ માત્રામાં લેવાથી ડાયરીયા થઈ શકે.
  • Supports insulin function
  • Can be beneficial in people with diabetes or insulin resistance

5. Good for Heart Health

  • Helps maintain normal heart rhythm
  • May help control blood pressure

6. May Help in Migraine

  • Some people experience fewer migraine attacks with adequate magnesium intake

7. Helps Relieve Constipation

  • Certain forms of magnesium improve bowel movement

Natural Sources of Magnesium

Nuts and Seeds

  • Almonds
  • Cashews
  • Walnuts
  • Pumpkin seeds
  • Sesame seeds
Green Leafy Vegetables
  • Spinach
  • Fenugreek leaves
  • Drumstick leaves

Pulses and Whole Grains

  • Green gram (moong)
  • Chickpeas
  • Kidney beans
  • Oats
  • Jowar and Bajra

Fruits

  • Banana
  • Avocado

Other Sources

  • Dark chocolate
  • Yogurt
  • Milk

Symptoms of Magnesium Deficiency

  • Fatigue
  • Muscle cramps
  • Poor sleep
  • Anxiety or irritability
  • Palpitations

Important Note

  • People with kidney disease should avoid magnesium supplements unless advised by a doctor.
  • Excess magnesium supplementation may cause diarrhea.



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

શું શેરડીનો રસ ડાયાબિટીસ માટે સારો છે?// Is Sugarcane Juice Good for Diabetes?

-
Image
   BY DIETICIAN RIZALA KALYANI Is Sugarcane Juice Good for Diabetes? શેરડીનો રસ એશિયા, ભારત અને આફ્રિકાના કેટલાક ભાગોમાં સામાન્ય રીતે પીવામાં આવતો ખાંડયુક્ત, મીઠો પીણું છે. તે બહુવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથેના સર્વ-કુદરતી પીણા તરીકે તેના વપરાશમાં વધારો થવાને કારણે વધુ લોકપ્રિય બન્યું છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો શેરડીનો રસ મધ્યમ માત્રામાં પી શકે છે. ઉપરાંત, કેટલાક સ્વસ્થ ફેરફારો સાથે, તેઓ તેના બધા ઉત્તમ ફાયદાઓ મેળવી શકે છે. પરંતુ, અલબત્ત, તમારે પહેલા તમારા શરીરના ગ્લાયકેમિક પ્રતિભાવથી વાકેફ રહેવું જોઈએ અને પછી આવા કોઈપણ ખોરાક અથવા પીણાનું સેવન કરવાનું વિચારવું જોઈએ. ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે શેરડીના રસનું પોષણ શેરડીના રસમાં જોવા મળતા પોષક તત્વો કેલ્શિયમ, ઝિંક, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, થિયામીન, રિબોફ્લેવિન, ફોસ્ફરસ અને વિવિધ એમિનો એસિડ છે. વધુમાં, શેરડીના રસનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 43 હોવાનું જાણીતું છે. વધુમાં, તેમાં ખાંડ પ્રમાણમાં વધારે અને ફાઇબર ઓછું હોય છે, જે તેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ પસંદગી બનાવે છે.  શેરડીના રસના આનો સમાવેશ થાય છે: પાણી: ૭૯.૬ ગ્રામ ઊર્જા: ...
Read more

WHY BLACK JAMUN IS YOUR BESTIE!

-
Image
  BY DIETICIAN HIRAL RAFALIYA APEX CLINIC જાંબુના આરોગ્યને લગતા લાભો આ ફળમાં અનેક બાયોએક્ટિવ ફાયટોકેમિકલ્સ/રસાયણ હોય છે,જે નીચે મુજબ ના લાભ પ્રદાન કરે છે. ૧) બ્લડ સુગર ને નિયંત્રિત કરે છે :- ડાયાબિટીસ વિરોધી ગુણ ધરાવતા બીજમાં જામબોલીન (એક રસાયણ) છે,જેનાથી બ્લડ સુગર અને ગ્લાયકોસુરિયા  (પેશાબમાં ખાંડ)માં નોંધપાત્ર લાંબા સમય સુધી ઘટાડો થાય છે. રાત્રીના ઉપવાસ પછીના બ્લડ સુગર (Impaired Blood Sugar) પરના લાભો :- જાંબુના બીજમાં ભરપૂર માત્રામાં એલ્કલોઈડ હોય છે જે હાઈપોગ્લાયસીમિયા(બ્લડ સુગરને નિયંત્રણ  કરવા) ની ક્ષમતા ધરાવે છે. જાંબુ બીજનો પાવડર નિયમિતપણે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જાંબુમાં ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ (બ્લડ સુગરને વધારવાની ક્ષમતા) ઓછી હોય છે જે તેને ડાયાબિટીસ ધરાવતા  લોકો માટે સારો વિકલ્પ બનાવે છે ૨) હૃદય રોગ અટકાવે છે એલાજિક એસિડ/એલાગીટાનીન્સ, એન્થોસાયનિન્સ અને એન્થોસાયનિડિન્સ જેવા  એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ/રસાયણો હોઈ છે જે કોલેસ્ટ્રોલના ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે જેથી પ્લેકની રચનાને ટાળે  છે,જેના દ્વારા તે હૃદયરોગ અટકાવામાં ફાળો આપે છે. ૩) રોગપ્રતિકારક શ...
Read more

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે?//How Much Exercise Do You Need to Lose Weight?

-
Image
 BY DIETICIAN RIZALA KALYANI  વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે? વજન ઘટાડવા માટે, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ, 75 મિનિટની જોરદાર ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા બેનું મિશ્રણ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.    વધુ માત્રામાં વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરશે. પ્રથમ 30 મિનિટની કસરત અને 20 મિનિટ ચાલવાથી શરૂઆત કરો  તે પછી તમારે દરરોજ 150 મિનિટની કસરત અને 10,000 પગલાં દ્વારા તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવું પડશે વજન ઘટાડવા માટે કસરત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે  વ્યાયામ માત્ર કેલરી બર્ન કરે છે અને તમને પરિણામો મેળવવા માટે દૈનિક ખોટ બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.  "સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ઉર્જા વાપરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા શરીર પર જેટલા વધુ સ્નાયુઓ હશે, તેટલી વધુ કેલરી તમારું શરીર કુદરતી રીતે બાળશે [વર્કઆઉટ ન કરતા હોય ત્યારે પણ]," તે કહે છે. વધુમાં, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચરબીની પેશીઓ માટે 5%ની સરખામણીમાં દરરોજ બર્ન થતી કુલ કેલરીમાં સ્નાયુની પેશીઓ અંદાજે 20% ફાળો આપે છે. તેથી, વજ...
Read more